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1.选对饮料：炎热的夏天，各种冷饮是女生无法抗拒的诱惑。但像碳酸饮料、含糖饮料等冷饮大多热量较高，如果不加控制地饮用，会导致热量摄入过多，脂肪堆积。

(资料图片仅供参考)

夏天想快速减肥，最适合的饮料其实就是喝水。喝水不仅可以补充夏季出汗过多而流失的水分，还可以促进体内的新陈代谢，有助于排出体内的有毒废物，有助于有效减肥。

2.饭前喝一杯水：饭前半小时可以喝1-2杯温水，这样可以增加饱腹感，减轻饥饿感，减少进餐时的食量，从而减少食物热量的摄入，帮助你更快减肥。

3.减少主食的摄入：夏季减肥期间，减少碳水化合物主食的摄入，如白米饭、白馒头等。这些主食进入体内后，会直接转化为糖分。如果身体不能及时利用它们，就会导致糖分转化为脂肪堆积。

4.均衡饮食：不要为了减肥只吃一种食物。像有些女生，只吃蔬菜或者水果。事实上，均衡的饮食可以帮助他们健康有效地减肥。均衡饮食是为了保证身体所需的所有营养都能得到补充。注意饮食中碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、纤维素、维生素的均衡补充。

5.用小餐具吃饭：吃饭时选择小餐具盛食物，可以减少食量和食欲，也是减少热量摄入的一种方式。

6.睡前4小时禁食：睡前4-5小时必须禁食，不能吃任何东西。这个时候吃东西，身体很容易吸收消化，就会转化成脂肪堆积在体内。

7.保证充足的睡眠：睡眠不足会增加饥饿激素的水平，从而导致食欲大增，食物热量增加。充足的睡眠时间可以有良好的睡眠质量，调节体内激素的正常分泌，起到影响体内脂肪分解的作用。

8.每天游泳45分钟：夏季减肥，最好的运动是游泳。游泳不会让你出汗，但有助于增加运动中脂肪的燃烧。夏天每天游泳45分钟左右，减肥更快更有效。当然，你也可以做其他运动，如慢跑、跳绳、骑自行车、爬山、爬楼梯等。来帮助你消耗脂肪，但是最好把运动时间控制在30分钟以上。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。